Mam pytanie dotyczace dawkowania kre-alkalynu producent napisal ze najlepiej brac rano przed jedzeniem i 30 minut przed treningiem,jednak moja praca wieze sie z nocnymi zmianami zazwyczaj budze sie kolo 13 sniadanie i kolo godziny 14 zaczynam trening o 18 ide do pracy koncze o 3 w nocy,czy moge wziasc ta kreatyne tuz przed samym snem zamiast rano [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę diety, jest to moja dieta bazowa, wiadomo, nie trzymam sie jej w 100%, czasem zamiast kury tuna, zamiast ryzu makaron etc, albo np. 170g serka zamiast 200, 200g kury zamiast 150g etc. 17 lat, 173cm, 60kg, ektomorfik. Śniadanie Mleko 200ml - 6,6/9,6/6,4 Białko WPC 80 20g - 16/0/0 Mleko 250ml - 8,5/12/5 Płatki [...]
[...] tylko symbol, nie ma żadnych przeciwwskazań żeby zamienić go na kaszę, makaron co to grama też nikt nie wylicza, ale staraj się być w miarę dokładny wpc pij na wodzie jak na śniadanie pijesz odżywkę to jaja zbędne przyjęło się aby nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie jak wywalisz jajo i mleko z wpc to powinno być git z [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na lato teraz robie masówke i ogólnie ważę 75 kilo przy wzroście 173 cm i mam duże lipo i chciałbym sie tego pozbyć na lato i zejść do wagi 70kil i posiadać 0 tłuszczu Moje propozycje wygląda tak" PROSZĘ O POPRAWIENIE JEŻELI COŚ JEST ŹLE " 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml [...]
w sumie racja, mi potrzebne wezsze biodra dzis sobie pospalam bo jest 9 40... siedzialam do 2. nad ranem wiec jestem usprawiedliwiona. zaraz sniadanie: owies,60g+jagody,100g+jaja(2)+bialko(1) i wytrzymalosciowka w garazu: snatch 5powt swing jednoracz 5powt 10burpees (moje "ulubione") mysle nad jakims weight gainerem. nie po ty by go [...]
[...] dużo białka 2. fura węgli, jesteś hardgainerem? masz prawie 10g/kmc to jest na prawdę niebezpiecznie duża ilość, jeżeli rzeczywiście ciężko łapiesz masę to zacznij od ~6-7g i co najwyżej zwiększaj 3. porozdzielaj to jakoś bardziej sensownie, masz mało zdrowych tłuszczy, jedne posiłki upchane białkiem a w innych już bardzo skromnie(np. śniadanie)
[...] to usmaz sobie na teflonie warzywa, miedzy innymi pieczarki z przyprawami. dziękuję skorzystam , mam nadzieje że zda egzamin a jeszcze mam takie 2 pytania - czy moje śniadanie może się składać z 5 całych jaj i 2 białek ? czy inaczej to rozłożyć . smażyć będę na PAM-ie - z racji tego iż mam mało czasu na chodzenie po sklepach to czy [...]
aha, modyfikuję sobie ta diete i w sumie wyszło mi ze nie mam gdzie dać jajek. Na śniadanie I nie, w szkole tez niebardzo, przed treningiem jestemm w szkole, po treningu chyba tłuszczu za duzo sie nie je, mysle zeby wcisnac dodatkowy posilek ok godz. 20 i tam upchnac te jajka, albo czy moge np. do obiadu normalnego co mama robi dodać ze 2 [...]
Witam... mam w tym roku 20 lat... ćwicze od października. Do grudnia cwiczyłem na "suchara" potem kupiłem sobie kreatyne mega cpas i hmbbolon - wszystko firmy olimp. Od stycznia jade na BCAA mega caps i l-glutamine 4000 firmy olimp. Miałem małe przerwy ze względu na kontuzje pleców... teraz leci 2 tydzień, ale od poniedziałku wracam do ćwiczenia. [...]
Więc tak wyliczyłem zapotrzebowania 3000kcal nie wiem czy to nie za mało bo jadłem więcej ale nie tyłem dlatego zwiększyłem w swojej diecie tłuszcze. Waga/Wzrost 77kg/180cm B:170 G ( łącznie z roślinnym ) W:386 G T:96 G Kcal:3009 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Kefir 2% Jaja 2 120g pestki dyni 15G 2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g [...]
Sniadanie: Kijowo - mleka w domu nie bylo, prawie rzygnalem z wodą 2 sniadanie Chleb ze schabem takim surowym 3 plasterki - mama powiedziala ze tak karmic mnie nie zamierza Przed obiadem, kilka plackow ziemniaczanych Przed treningowy: Ryz+3 jajka (2 cale+1 bialko, nie lubie zoltek, fuj)+surowka z kapusty marchwi itp 15 min przed treningiem: [...]
witam, jak w temacie chciałbym wypróbowac "body recompisition" zaczerpniete z któregos numer Sportu dla wszystkich. Krótko mowica jest to zmaina struktury/składu ciała. jestem ektomorfikiem, troche mnie zalało, szczególnie na brzuchu ( to od sporej ilosci wegli we wczesniejszej dzieci ok. 6 gr zdjecia : [...]
oh, efekt jojo :) no to tak: dzisiaj przejechałem na rowerku stacjonarnym 25minut - zrobiłem lekki odpoczynek i... Nie chciało mi sie wiecej... :( miałem tam pokazane za jakies 12km przejechałem - 240kcal spaliłem... po przejechaniu, zjadłem prawie dwa jabłka i wypiłem dwie szklanki wody ( niestety była gazowana...), dolałem troszeczke ale [...]